张阿姨五十出头，是个爱保健、追养生的老好人，朋友圈里谁推荐点啥保健品，她都第一个跟着买这不，邻居说吃点维生素对身体好，皮肤也会变好，她立刻在网上囤了一堆瓶瓶罐罐：维生素A、D、B族一应俱全，每天起床就像完成一场仪式一样，把那些小药丸当糖豆似的吞下去。

几个月过去，她开始觉得头晕眼花、食欲减退，偶尔还腹胀恶心到医院一查，医生直接说了句：“你这是吃出问题来了，肝功能异常！”张阿姨一脸懵，怎么会呢？这不都是补身体的吗？医生无奈地摇摇头：“补错了，补多了”

现在很多人都有个误区：觉得维生素是好东西，多吃点总不会错实际上，身体不是无底洞，尤其是某些维生素，吃多了真的可能出事维生素虽然不像药那样立竿见影，但长期过量摄入，轻则恶心呕吐，重则肝肾损伤，甚至可能出现神经系统的问题。

维生素A就是最典型的一个例子这种维生素在大家印象中是护眼神器，小朋友补它、大人也补它但它是脂溶性的，吃进身体后不会随尿液轻松排出，会慢慢在肝脏里积累如果每天摄入超过推荐量几倍甚至十几倍，哪怕几天时间，就有可能引起中毒。

常见的表现包括头痛、皮肤干燥、脱发，严重的时候还会出现颅内压升高的症状。有个调查数据表明，在某些过度补充保健品的群体中，维生素A中毒的比例接近5%。这不是危言耸听，是真实发生的事。

还有一个比较“隐形”的危险就是维生素D这几年因为免疫系统的重要性被反复提及，大家对维生素D的重视程度空前高涨有些人甚至每天补个五六千单位，觉得这是“增强抵抗力”的捷径可要知道，正常成年人每天的维生素D推荐摄入量一般不超过800单位，超过4000单位就属于过量摄入了。

维生素D一旦太多，会让血钙水平升高，表现为恶心、呕吐、精神混乱，严重的还可能出现肾衰竭有研究指出，连续摄入过量维生素D六周以上，有30%以上的人会出现高钙血症最可怕的是，一些市面上的维生素D制剂含量并不透明，。

普通人根本不知道自己吃进去的到底有多少。

再说维生素B6，这个更容易被忽视因为它是水溶性的，很多人觉得吃多了也没事，反正多余的能排出去但维生素B6有个特点，它在高剂量下会对神经系统造成损伤有不少人为了缓解情绪低落或改善月经期不适，会长期大量补充B6。

可是长期服用每日超过100毫克的剂量，可能引起手脚麻木、刺痛感，甚至走路不稳这不是极端个例，有研究统计，过量补充维生素B6三个月以上的人群中，有7%出现了神经病变的症状，而且恢复起来非常慢很多人吃维生素的逻辑特别简单粗暴：听谁说哪种好，就买回来吃。

没有医生评估、没有检测指标，也不看自己到底需不需要补，反正感觉不舒服就怪身体缺东西。可健康不是“凭感觉”的游戏，营养也不是靠“盲补”来完成的。尤其是脂溶性维生素，容易在体内积聚，稍不注意就可能踩坑。

其实说到底，最安全的补充方式，是通过食物像胡萝卜、南瓜、动物肝脏这些，维生素A含量丰富；阳光晒晒、吃点蛋黄、深海鱼，就有足够的维生素D；至于维生素B6，很多粗粮、坚果、瘦肉中就有日常饮食正常、营养均衡，根本不需要额外去补。

除非是特定人群，比如孕妇、老年人、长期素食者，可能因为生理或饮食限制导致缺乏，那也要在专业医生指导下补充，不能自己随便买来吃最搞笑的是，很多人对保健品信誓旦旦，但平常饮食却乱七八糟，高油高盐、蔬果不足、长期熬夜，指望一瓶维生素就逆转这一切，实在是有点太想当然。

健康是系统工程，不是靠某一类营养素就能搞定的。更不能因为怕“缺了”，就去硬补，很多时候反而会“补出病来”。

尤其是现在，各类保健品广告铺天盖地，不仅在电视上，在手机上、朋友圈里也到处是动不动就是“美国进口”“高纯度”“无副作用”，配上几个网红医生、养生博主推荐视频，谁都容易被带节奏但实际很多产品连标签都不规范，更别说剂量准确、效果真实。

普通人要想看明白这些信息，真的太难所以才更要提醒自己：别迷信“补”，尤其别乱补说到底，身体不是实验田，健康这事不能瞎试每个人的身体状况、营养需求都不一样，补不补、怎么补，真的不是谁一句话就能定下来的尤其是维生素这种看似无害的小东西，真不适合“想吃就吃”。

只有了解自己的身体，掌握正确的信息，才是对自己最起码的负责

健康没有捷径，更不是靠几颗维生素就能撑起来的事与其迷信那些瓶瓶罐罐，不如认真吃饭、规律作息、多动动身子这样带来的健康，才是真的可控、可持续的别再拿身体去冒险，哪怕是吃一颗看起来“没什么害处”的小药丸，也该想清楚再吞下去。

参考文献：［1］陈旭,王然.维生素B6长期服用引发周围神经病的研究[J].中国实用内科杂志,2024,44(6):412-415.［2］张颖,韩琼.维生素D过量补充引发高钙血症的病例分析[J].中国药师,2024,27(5):948-950.

［3］李玲,周蓓.维生素A中毒临床表现及防控[J].临床药物治疗杂志,2023,21(3):213-216.