声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。“不是补药都补身，有些补得多，反倒伤身。”

你有没有过这样的时刻：早上起床，抓一把“维生素ABCDEF”吞下，心里想着——“补一补，总没坏处”可谁知，这“不差事”的习惯，有时比不吃还危险在某处社区卫生服务中心，一位退休教师因“脸黄乏力”前来就诊，查来查去，竟是。

维生素A摄入过量导致的肝功能异常。她惊讶地说：“这不就是保健品嘛？我天天吃，怎么还中毒了？”

维生素，虽小如尘，却能翻起健康的巨浪尤其是中老年朋友，常在“防老抗病”“增强免疫”这些字眼下，陷入“越吃越虚”“越补越病”的误区今天这篇文章，我们就从两个最容易吃过量、也最容易惹祸的维生素说起——维生素A和维生素D

它们本来是身体必需，但若超量，轻则恶心头晕、皮肤干裂，重则肝肾受损、骨质流失、甚至危及生命我们要做的，不是谈“维”色变，而是吃得恰到好处这些“好心补”，为何反成“坏结果”？老话说“药补不如食补”，可如今不少人更偏爱“瓶补”——家里一排营养品，从A吃到锌，从D吃到钙，。

仿佛不吃点保健品，就跟不上时代的健康节奏。可问题来了：身体需要的维生素是有限的，多了反而成毒。

维生素A是一种脂溶性维生素，容易在体内蓄积适量时，它能护视力、强免疫；一旦超标，却可能引起肝功能异常、骨质疏松、脱发、皮肤干燥开裂、头晕嗜睡等症状而这，往往就在你每天“多吃几粒”的无意识中发生维生素D也是一样。

很多人一查出“缺钙”，就开始猛补维生素D，却不知它同样属于脂溶性维生素，摄入过多会造成血钙升高、肾脏负担加重，严重时甚至引发肾结石或肾衰竭。

中医讲“虚不受补”，意思是说，身体虚弱并不等于可以随意进补每个人的体质不同，补得不对路，反而“闭门引贼”维生素虽非“药”，却也绝非“无害”“吃多了没事”，其实是你还没出事很多人有个误区：“别人吃得多也没事，我吃点应该也行。

”但身体不是算盘，而是一个复杂的“化学工厂”维生素超标的影响，不是立刻发作，而是像细水长流般，日积月累地侵蚀肝肾功能、扰乱内分泌平衡维生素A的每日推荐摄入量为成年男性800微克RAE（视黄醇当量），女性700微克。

。而一些保健品一粒就高达1500微克，多吃两粒就可能超标。

维生素D的推荐摄入量为10微克（400国际单位）左右，而某些强化食品和补剂轻松突破每日上限尤其是同时吃多种含维D产品的人，极易“重叠摄入”而不自知很多中老年人，食物中已有摄入，再加上钙片、维生素丸、强化奶，三头并进，肝肾怎能不累？。

更可怕的是，脂溶性维生素不像水溶性那样“吃多就排出”，它们会悄悄地“藏”在你的脂肪组织、肝脏和骨髓里，一点点“埋雷”等身体真出问题，已是“雷声大作”“缺了补一补”固然对，但得讲章法当然，并不是说维生素不能补。

问题的关键，不在“补”，而在“怎么补、补多少、是否真需要”。这一点，中医和现代医学其实早有共识——“调”大于“补”，“辨”重于“盲”。

中医重视“因人而异”“辨证施补”比如肝血不足、眼干夜盲者，可以通过猪肝、胡萝卜、木耳等食物适度补充维生素A；阳虚体寒、骨骼无力者，也可借助晒太阳、食用蛋黄、深海鱼类来补充维生素D而现代医学则提倡“按需补充、监测指导”。

不是所有中老年人都缺维生素，也不是缺一点就要吃高剂量。最科学的做法，是通过血液检查了解维生素水平，再在医生或营养师指导下补充。

特别提醒：对肝功能不佳、肾病患者、骨质疏松者等特殊群体，更不宜擅自补充高量维生素维生素是身体的“润滑剂”，而不是“万能钥匙”用得妙，是养生良方；用错了，是损身毒药如何做到“补得准、吃得安”，不是难事说到底，维生素不是洪水猛兽，但也绝非“多多益善”。

中老年朋友要想吃得安心、补得科学，其实只需记住三句话：先看吃的，再看需不需要补，最后看怎么补日常饮食中，五谷杂粮、蔬菜瓜果、禽蛋鱼肉，早已涵盖了大部分维生素所需别小看一碗青菜、一块豆腐，它们才是“补中之王”。

如果实在想通过保健方式补充，务必查看成分表，避免同时摄入多个含A或D的产品每种维生素都有一个“安全上限”，超过它，好意就成了坏事此外，晒太阳是补维生素D最自然的方式每天上午十点前或下午四点后，晒15~30分钟，让阳光通过皮肤合成维D，自然、安全、有效。

不是所有的维生素都值得补，但每一口入口的东西，都值得思量补维生素，不如补知识“维生素吃多了会中毒”，这话听起来吓人，但其实更该吓醒我们健康这件事，从来不是靠“多吃点”就能解决，而是靠清醒、靠节制、靠对身体的敬畏。

中医讲“和而不偏，调而不燥”，现代医学也主张“平衡饮食，适度补充”两者不矛盾，反而互为补充真正有智慧的养生，是不被广告牵着走，也不盲目跟风吃，而是以身体为尺，以科学为笔，描画出属于自己的健康路径

愿你从今天起，不再迷信瓶瓶罐罐，而是学会看懂身体的语言有时候，补得少一点，反而活得久一点参考文献［1］中国营养学会. 中国居民膳文献食营养素参考摄入量（2023版）[M]. 北京: 人民卫生出版社, 2023.。

［2］王玉,李志刚. 维生素A与肝毒性研究进展[J]. 中国药物与临床,2024,24(2):187-190.［3］林文涛,陈洁. 维生素D过量摄入致中毒研究进展[J]. 中国现代药物应用,2025,39(5):112-115.