奶类营养丰富是全能“营养战士”有圈友给小圈发来求助想了解五十多岁的人群喝牛奶好还是喝奶粉好？快跟着小圈一起来看看吧～本文审核专家左小霞 主任医师解放军总医院第八医学中心 营养科01牛奶好还是奶粉好？从营养角度来看：

奶粉是牛奶经过热加工得来的，在此过程中，损失的营养成分主要为牛奶中的活性成分与维生素，二者的蛋白质、钙、脂肪含量相差并不大，并且奶粉还可以针对不同人群，添加不同营养成分比如中老年奶粉中，会额外添加钙、维生素E、锌、铁、叶黄素等等。

从消化吸收角度来看：部分五十多岁的人群，肠胃消化吸收功能可能会有所下降，从而出现乳糖不耐受的情况，也就是饮用牛奶后出现腹胀、腹泻等不适相对来说，牛奶中的乳糖含量较高于奶粉，因为奶粉可以在生产过程中对乳糖进行水解处理，所以更易于消化吸收。

如果一定要饮用牛奶，也可以选择低乳糖牛奶或无乳糖牛奶从便利性角度来看：牛奶一般可以直接饮用，不用再冲调相对于牛奶，奶粉保质期较长，储存起来更方便综上所述，如果您肠胃消化功能较好且具备储存牛奶的条件，选择牛奶更合适；若更看重营养强化、消化吸收以及储存便利性，奶粉则更合适。

02奶类是全能“营养战士”？奶类中含有较为丰富的优质蛋白、钙、维生素、矿物质等多种营养物质，对我们的身体健康大有益处优质蛋白：是我们健康的基础，如果蛋白质摄入不足，人体免疫力就会下降，身体机能也会发生各种各样的变化，比如肌肉减少。

钙：帮助骨骼发育，预防骨质疏松所以奶类也被称为“自然界最接近完美的食物”、全能“营养战士”、“白色血液”03每天喝多少奶比较合适？很多研究证据表明，对于儿童、青少年、孕妇、哺乳期女性、中老年人这5个人群来说，足量饮奶有较为明显的好处。

每日奶制品推荐摄入量《中国居民膳食指南（2022）》推荐，成年人每日应至少饮用300毫升奶制品，儿童、青少年，每日应饮用300～500毫升奶制品奶类营养小贴士1.牛奶、奶粉怎么选：如果您肠胃消化功能较好且具备储存牛奶的条件，选择牛奶更合适；若更看重营养强化、消化吸收以及储存便利性，奶粉则更合适。

2.奶类中含有较为丰富的优质蛋白、钙、维生素、矿物质等多种营养物质，对我们的身体健康大有益处。3.《中国居民膳食指南（2022）》推荐，成年人每日应至少饮用300毫升奶制品。来源： CCTV生活圈